Mejora tus relaciones sociales

El relacionarnos socialmente, está directamente conectado con nuestra calidad de vida, y por tanto, con nuestra propia felicidad. A menudo en consulta nos encontramos con personas que nos trasladan el malestar que a veces le hace sentir el área social. Suelen comentarnos que han llegado a la conclusión de que algo están haciendo mal ya que creen que no es lógico tener problemas en las relaciones sociales siempre y con todos y por ello, se califican a ellos mismos como personas “raras”.  Ese es el momento en el que intentamos analizar qué ocurre y qué lleva a esa persona a acabar con dificultades en sus relaciones sociales.

Una conducta socialmente habilidosa se define como un conjunto de conductas emitidas por un individuo en un contexto interpersonal que expresa sentimientos, actitudes, deseos, opiniones o derechos de ese individuo de un modo adecuado a la situación, respetando esas conductas en los demás y resolviendo de inmediato los problemas surgidos en una situación determinada minimizando la probabilidad de futuros problemas. El éxito en las relaciones sociales y relaciones de pareja están determinadas por estas habilidades en un gran porcentaje. 

Las relaciones interpersonales son tan importantes, puesto que somos seres sociales y en nuestro día a día necesitamos comunicarnos. La relación con los demás nos permite sobrevivir, crecer, entender, conocer otros puntos de vista, expresar los míos propios, y por tanto, vivir en armonía,  es por ello, por lo que no podemos vivir al margen de las relaciones interpersonales. Saber relacionarnos y disponer de una serie de habilidades sociales es fundamental para evitar malentendidos y conflictos.

A casi todos, nos resulta agradable estar rodeados por personas que nos admiren, apoyen y respeten, aportando esto, además, cierta protección social. Por el contrario, aquellas personas que no poseen una red social de apoyo, se pueden sentir aisladas, sobretodo, si esta soledad no ha sido elegida, sino impuesta por la carencia de ciertas habilidades sociales.

¿Por qué es tan importante la forma que tenemos de comunicarnos?

En toda comunicación existe un emisor, que envía un mensaje con un objetivo, y un receptor, que interpreta ese mensaje en función del contenido y la forma. El comportamiento de la otra persona/as va a depender en gran parte de nuestro estilo de comunicación, va a responder o actuar en respuesta a cómo nosotros nos comuniquemos con él/ella. Es por ello que la comunicación es tan importante, porque está en nuestra mano el control y responsabilidad de los resultados que siguen de nuestra comunicación.

¿Qué son las habilidades sociales?

Las habilidades sociales son una serie de conductas que nos permiten interactuar y relacionarnos con los demás de forma efectiva y satisfactoria, defendiendo mis derechos personales y respetando los de los demás. NO es algo sencillo, pero mejora a medida que lo vamos practicando.

Además las habilidades sociales, nos ayudan a conocer gente nueva, a mejorar nuestras relaciones sociales en el trabajo, a socializar, a crear relaciones de confianza.

Entre las habilidades sociales, podemos diferenciar entre las básicas y las complejas, como se explica a continuación.

Habilidades sociales básicas Habilidades sociales complejas
Iniciar y mantener conversaciones Pedir ayuda
Saber escuchar Saber disculparse
Presentarse Afrontar críticas
Hacer cumplidos Convencer a los demás

¿Por qué son tan importantes?

Porque como ya hemos dicho, las relaciones sociales están directamente relacionadas con nuestro bienestar. Al tener unas habilidades sociales correctas, también lo hará nuestra autoestima, y por el contrario, una falta de habilidades sociales, también tendrá efecto sobre nuestra autoestima.

Pero ¿cómo podríamos mejorar las relaciones sociales con los demás?

• Aprendiendo a respetarme: haciéndonos cada vez más independientes y mostrándoselo a los demás, ganamos nuestro propio respeto y el de las otras personas de mi alrededor.
• Trabajando nuestra necesidad de aprobación, ya que si estamos muy pendientes de no herir a nadie en ninguna circunstancia, acabaremos lastimándonos a nosotros mismos y a los demás.
• Cuando expresamos nuestros sentimientos y pensamos de manera directa y apropiada, todo el mundo sale beneficiado.
• Las relaciones personales (sobre todo en relaciones amorosas) resultan dañadas cuando intentamos controlar a los demás por medio de la hostilidad, el miedo o la culpa.
• Las relaciones son más satisfactorias cuando compartimos nuestras reacciones auténticas con otra gente y no evitamos que los demás compartan sus reacciones con nosotros.
• No permitir que los demás sepan lo que pensamos y sentimos es tan poco considerado como no escuchar los pensamientos y sentimientos de los otros.
• Si sacrificamos nuestros derechos con frecuencia, estamos enseñando a los demás a aprovecharse de nosotros.
• Al actuar asertivamente y diciendo a los demás cómo nos afecta su comportamiento, les damos la oportunidad de cambiarlo y demostramos respetar el derecho a saber hasta dónde pueden llegar por nosotros.

relaciones sociales

¿Por qué es tan importante expresar mis emociones negativas para mejorar mis relaciones sociales?

– Porque me coloco en una posición más cercana ante los ojos de los demás.
– Además, será más fácil para los demás entenderme y con ello, ayudarme.
– Es importante aprender a expresar los estados emocionales de una forma directa y controlada para evitar el deterioro de la relación con los demás.
– Además, facilita el desahogo, debemos darnos permiso, que tenemos derecho.
– Evita interpretaciones erróneas por parte del otro, porque le estoy explicando como me siento. No damos lugar a adivinaciones.

Motivos por los que es importante la expresión de emociones negativas:

Expresar mis emociones y sentimientos tiene ventajas tan positivas como:

  • Es importante aprender a expresar los estados emocionales de una forma directa y controlada para evitar el deterioro de la relación con los demás.

  • Facilita el desahogo, debemos darnos permiso.

  • Evita interpretaciones erróneas por parte del otro.

  • Expresar como me siento tiene ventajas:

  • Que me escuchen,

  • Que me comprendan,

  • Que me ofrezcan cariño, apoyo y ayuda, y

  • Reduce nuestro malestar y tensión.

  • Es importante saber detectar nuestras señales de tensión, ansiedad, ira y los eventos que han motivado tales sentimientos, para expresarlos sin trasladarlos a otra situaciones y personas

¿Qué sucede si no expresamos nuestros sentimientos y emociones?

  • Acumulación de sentimientos negativos

  • El otro puede percibir que “ocurre algo” pero no sabe a qué se debe ni qué hacer para solucionarlo

  • Comportarnos de forma agresiva o irónica o incluso evitar situaciones, en lugar de afrontar la situación.

¿Cuando debo expresar las emociones?

  • Esperar a que la tensión se haya reducido un poco. (Dedicar un momento para relajarnos, darnos autoinstrucciones, respirar profundamente, etc.)

  • Buscar el momento adecuado. Disponibilidad de la otra persona

Conducta Verbal:

  • Especificar la conducta o situación que ha motivado el sentimiento, describiéndola

  • Expresar nuestro sentimiento con claridad, admitiéndolo como propio (en primera persona)

  • Reforzar al otro por habernos escuchado

  • Escuchar si el otro emite comentarios o alternativas de solución.

Conducta no Verbal:

  • Mirada directa. Contacto visual intermitente

  • Volumen audible. No gritar

  • Buscar postura y distancia cómodas para una interacción personal

Con todo esto, estamos consiguiendo que los demás se sientan más cercanos a nosotros, les ofrecemos la posibilidad de que nos ayuden y poder entender nuestro punto de vista ante las situaciones. Las relaciones sociales son conductas aprendidas, al igual que lo es aprender a escribir, leer, montar en bicicleta o nadar, es por ello, que SIEMPRE se pueden re-aprender y mejorar las relaciones sociales.

6 consejos para mejorar las relaciones sociales y relaciones de pareja:

consejos para mejorar tus relaciones sociales

Como se decía en la película Gladiator, “lo que hacemos en la vida, tiene su eco en la eternidad“, es decir, lo que haces hoy tiene sus consecuencias en el futuro, por tanto, ¿Por qué no nos ponemos manos a la obra para conseguir mayor bienestar y un futuro más saludable en las relaciones personales y en las relaciones amorosas?

Todos sabemos que vivimos en una sociedad donde el estrés forma parte de nuestro día a día y, a veces, dejamos de lado aspectos importantes de nuestra vida sin darnos cuenta. A continuación le damos 6 consejos para no cometer errores ahora, que puedan perjudicar las relaciones sociales y relaciones de pareja en un futuro no muy lejano.

Relaciones sociales: Es importante cuidar nuestras relaciones de amistad, ya que es posible que nos involucremos en otros aspectos de nuestra vida y olvidemos que relacionarnos nos aporta seguridad, nos ayuda a sentirnos bien y, sobre todo, a no sentirnos solos. Por ello, hay que dedicarle tiempo a aquellas personas importantes para nosotros, encontrar el momento y disfrutar de las relaciones sociales.

Relaciones amorosas: Es conveniente no rendirse cada dos por tres y luchar por las relaciones de pareja, ya que así, no te preguntarás en un futuro cómo sería si siguieras con esa persona tan importante si no hubieras tirado la toalla a la primera de cambio. Por lo tanto, es primordial darlo todo por la persona que quieres, ya que quizás en un futuro puedas arrepentirte.

Estrés: Es preferible tomarse las cosas con calma, desconectar, organizarte y coger fuerzas para seguir adelante. A veces hay que dejar a un lado el ámbito laboral o ámbitos que te generen demasiado estrés, dedicarnos a otros aspectos que nos aportan tranquilidad y exprimir al máximo el tiempo libre.

Miedo: El miedo es una emoción básica del organismo y nos ayuda a adaptarnos a diferentes situaciones, pero cuando nos frena o nos incapacita a hacer lo que queremos, hace que esta emoción sea inadaptativa y nos puede ser perjudicial. Por tanto, es conveniente que demos pasos firmes y seguros y luchemos por lo que queremos a pesar de tener pensamientos o emociones que nos puedan detener.

Expresar lo que sentimos: La expresión forma parte de la comunicación, tanto verbal como no verbal, así que es importante transmitir afecto a las personas que queremos con el objetivo de fortalecer las relaciones. Y con respecto a nosotros mismos, demostrar nuestros sentimientos nos enriquece como personas. Así que nunca es tarde para manifestar y exteriorizar lo que hay en nuestro interior.

Salud: Mantener unos hábitos de salud, como realizar actividad física regular, tener una buena alimentación, descansar o no tener hábitos de salud perjudiciales como fumar o el consumo de alcohol, nos aporta numerosos beneficios tanto físico como psicológicos a corto y largo plazo.

¿Cómo son las relaciones sociales en niños? ¿son tan importantes?

Al igual que sucede con los adultos, en los niños es más o menos igual, a diferencia de que en esta etapa aún se están comenzando a desarrollar estas conductas. Las relaciones sociales en niños y adolescentes, no suele ser el principal motivo de consulta, pero al final acaba apareciendo. Nosotros cómo padres, podemos aportar nuestro granito de arena, reforzando dichas conductas. A continuación se proponen una serie de ejemplos:
Al relacionarnos con los demás, el factor más importante es la autoestima, si tenemos confianza en nosotros mismos, no tendremos miedo al rechazo. Y por lo tanto, una base sólida permitirá a los niños participar con el resto de compañeros sin miedo. También está la asertividad, que es la capacidad de expresar lo que queremos, respetando tanto mis derechos, como los de los demás. Y unido a la autoestima y la asertividad, nos encontramos con la empatía, el poder reconocer los estados emocionales de los demás.

Como padres podemos ayudarles a:
– Ampliar el conocimiento sobre los sentimientos y emociones. Por ejemplo, al ver una película, preguntar cómo crees que se está sintiendo este niño?
– Los padres como referencia, ya que muchas de las conductas se pueden aprender por observación.
– Respetar sus gustos y actividades.

¿Cómo son las relaciones sociales en la adolescencia?

En comparación con lo que sucede en la infancia, durante la adolescencia las relaciones sociales son más estables, existe mayor intimidad y empatía. Estas relaciones interpersonales influyen en el desarrollo cognitivo y emocional del adolescente en su adaptación al medio social. A través de las relaciones sociales los adolescentes forman su identidad y adquieren habilidades sociales como por ejemplo, la solución de problemas y el control de la ira.
Ya para concluir, como ya hemos comentado al principio, las relaciones sociales son algo imprescindible en nuestras vidas, y no podemos vivir ajenos a ello. La parte positiva es que al ser una conducta aprendida, siempre la podemos mejorar a través de la práctica.

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2018-01-22T12:38:53+00:00

3 Comments

  1. Elena 12/01/2017 en 00:32h - Responder

    Gracias por este post es Muy recommendable y yo me voy a la cama mas decidida a tuner UN buen dia mañana 🙂

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